Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

Дата: 22.12.2023 11:00
Кількість переглядів: 93

Фото без опису

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

  •  неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
  • робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
  • поволі видихаємо (1,2,3,4);
  • робимо паузу (1,2,3,4).

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде найбільш комфортним для вас.

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень